Бадминтон за рекреација: спорт што се учи за едно попладне

Бадминтонот не е дворовен спорт со перјаница од пикник — олимпијски спорт каде топката лета над 400 км/ч во професионална изведба. За рекреација, е најбрзо учителниот рекет-спорт: основите се учат за едно попладне, а салата има низа предности пред отворен терен.

Опремата: минимална и евтина

• Рекет: 80-100 грама, грип според раката — почетничките модели се одлични

• Перјаница: волан од пердуви (натпреварувачки) или најлон (рекреативен, поиздржлив)

• Чевли со светло ѓоново: салски чевли — патики за трчање лижат на паркет

• Облека: спортска, без ограничување — салата е топла

Основите: сервис, форхенд, бекхенд

Сервисот е под рака (долу) во бадминтон — за разлика од тенис. Форхендот и бекхендот се основните удари; smašот е завршниот удар од воздух; drop shot е краток удар што паѓа веднаш после мрежата. Тактичкиото основа: не играј висока топка на средина на терен — тоа е покана за smaš кон тебе.

• Сервис: краток (до предната линија) или долг (до задната) — менувањето е тактика

• Форхенд: рака што држи рекет, замах од рамо

• Бекхенд: најслабиот удар на почетник — работи се со позиционирање наместо сила

Правила: сет до 21 со разлика од два

Сет се игра до 21 поени со разлика од два (на 20:20 — до разлика). Меч: два сета од три. Сервисот се менува по секој поен, и играчот кој освоил поен сервира. На партија во двојки: теренот се дели — редот на сервис е ритуал што се учи од прва сала.

Зошто е идеален рекреативен спорт

• Интензитет контролиран: од лек игра до кардио-мачка — по избор

• Мала површина на повреди: без контакт, со правила за салски чевли

• Социален формат: двојки се играта на сала — лесно се наоѓаат партнери

• Навика: една сала неделно е комплетен кардио програм

Прашања и одговори

Пердуви или најлон перјаница?

Пердувите летаат подобро и се стандард во натпревари; најлонот е поевтин и поиздржлив — за рекреација практичен избор.

Колку калории гори едно играње?

Рекреативна сала од еден час гори 400-550 калории — повеќе од трчање во ист период за многу луѓе, заради кратките експлозивни потези.

Што да правам ако немам партнер?

Клубовите нудат отворени терени и игранки — најбрзиот начин за наоѓање партнери. Solo тренинг: подигање на перјаница за себе и удари против ѕид.

Во резиме

Рекет, перјаница, салски чевли: опремата е завршена за цена на вечера. Основите се учат за попладне, двојките даваат социјален ритам, а салата еднаш неделно — кардио што не е мака.